Correre a mezzogiorno: quali consigli nutrizionali per essere al top ?

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Sono sempre più numerosi coloro che approfittano della pausa pranzo per andare a correre … a volte rinunciano al pranzo o mangiano senza sapere ciò che è bene consumare. Quali sono i gesti corretti da adottare ? Scopri i nostri 3 importanti consigli.

Durante la sessione di corsa, l'obiettivo è quello di avere delle riserve energetiche efficaci e di non essere colpiti da vari disturbi intestinali, quali le sensazioni di borboglio e di gonfiore allo stomaco. Per questo motivo, è fondamentale programmare la seduta e l'ora del pasto.

Correre a mezzogiorno consiglio nutrizione #1 : La giornata si programma dalla colazione

Questo pasto è il più importante della giornata, quindi non si deve trascurare. Infatti, non dobbiamo dimenticare che l'organismo è a digiuno dalla cena precedente, e quindi al risveglio le riserve energetiche sono molto basse.

La colazione deve apportare il 25% dell'apporto calorico della giornata, deve quindi essere fatta con cura.

Esempio di colazione:

  • Pane integrale,
  • Burro,
  • Marmellata o miele,
  • Un latticino,
  • Un succo di frutta,
  • Una bevanda calda.

Correre a mezzogiorno consiglio nutrizione #2 : Pranzare prima o dopo la seduta ?

Non è l'ideale fare un pasto subito prima di una seduta di running. È un enorme errore mangiare abbondantemente poco prima della seduta. Occorre sapere che il running è un'attività traumatizzante per lo stomaco e spesso si risentono dei disturbi gastrointestinali.
Quindi per assicurare l'efficacia dell'allenamento ed evitare ipoglicemie, è necessario uno spuntino alle ore 11.

Esempio di spuntino:

  • Un frutto o della composta
  • Una barretta ai cereali

Dopo la corsa, occorre recuperare, anche rapidamente. Saltare il pasto è causa di un cattivo recupero e di stanchezza per tutto il pomeriggio. Questo pasto deve essere completo e digeribile.

Esempio di pasto rapido:

  • Insalata di farinacei, verdura e carne fredda

  • Un sandwich: pane integrale, burro o formaggio fresco, prosciutto, verdure
  • Latticino
  • Frutto o composta.

Correre a mezzogiorno consiglio nutrizione  #3 : Non dimenticare di idratarti nel corso di tutta la giornata.

L'idratazione rimane una priorità. L'ideale è idratarsi prima, durante e dopo la seduta. Tuttavia pochi corridori portano con sé una bottiglia o una borraccia. È importante idratarsi prima, per prevenire la disidratazione che avverrà durante la corsa, e dopo per un buon recupero delle riserve idriche e minerali.

Marie Fauchille
Dietista | Nutrizionista
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    L’acqua è un bisogno vitale. Per la salute e il buon equilibrio del nostro organismo è importante compensare le perdite d'acqua.Prima, dopo e sopratutto durante l'attività fisica, la disidratazione è il peggiore nemico dello sportivo e della performance.Idratarsi è dunque essenziale per ciascuno di noi. È per questo motivo che il Blog Aptonia lancerà il suo primo dossier sui benefici e le caratteristiche dell’idratazione nello sportivo. Ecco in anteprima i 6 consigli da seguire per idratarsi in modo ottimale prima, durante e dopo l'attività fisica.

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